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防疫公众指南(九):心理篇

突如其来的新型冠状病毒,打乱了我们的生活、工作。大家因为该病毒的高传染性而紧张、焦虑,似乎都感受到了由严峻疫情所带来的心理压力。居家隔离、行为受限、口罩紧缺、心理恐慌等各种各样的问题引发多种消极情绪,极容易产生心理健康问题,危害我们的身心健康。为了帮助大家更好地认识自己的心理状态,以积极的心态正确面对疫情,采取积极行动,有效应对这期间可能的困惑与困境,诺贝整理出此心理战“疫”指南,希望能陪同大家共同度过心理防疫难关。

 

 

(一)因害怕疫情可能产生的身心反应

 

  1. 认知上:害怕自己或家人朋友被感染;担心疫情难以控制;担心就医困难、物资短缺等。
  2. 身体上:头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
  3. 情绪上:恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
  4. 行为上:频繁刷屏查阅疫情的相关信息,反复过度清洗消毒、测量体温等,注意力无法集中、坐立不安等。

 

(二)因久居家中可能产生的身心反应

 

  1. 认知上:由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊;在家待着无事可做,不如睡懒觉、打游戏等。
  2. 身体上:头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。
  3. 情绪上:无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
  4. 行为上:昼夜颠倒,生活无规律;沉迷于看电视打游戏,生活较懒散;不是坐着就是躺着,机体活动大量减少等。

 

 

(三)居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变,由此也容易带来心理的波动,如果长时间感到心理不适就需要及时调适。

 

  1. 制定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。
  2. 钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。
  3. 找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些,不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时,可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。
  4. 进行一项锻炼。定时锻炼。特别是心情烦躁时,可以做一段瑜伽或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身app,跟朋友远程约好一起锻炼。
  5. 思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。